您的当前位置:首页 >La liga >Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao để có sức khỏe tốt nhất_tỷ lệ kèo 888.com 正文
时间:2025-03-22 18:13:39 来源:网络整理编辑:La liga
Tin thể thao 24H Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao để có sức khỏe tốt nhất_tỷ lệ kèo 888.com
Chế độ dinh dưỡng:
Cacbonhydrates (Carbs): Đây là nguồn cung cấp năng lượng để có thể chạy nhanh hơn,ếđộdinhdưỡngchongườitậpthểthaođểcósứckhỏetốtnhấtỷ lệ kèo 888.com nhảy cao hơn và luôn đạt được trạng thái tập trung cao độ trong quá trình tập luyện.
Các thực phẩm chứa carbs lành mạnh tốt cho sức khỏe bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây, gạo, mì ống, đậu, khoai tây, sữa và sữa chua.
Nên hạn chế các thực phẩm như soda, kẹo, bánh quy, ngũ cốc có đường và nước ép trái cây đóng chai. Những thực phẩm này cung cấp rất ít năng lượng nhưng làm tăng lượng đường trong máu, tăng cân và nguy cơ bệnh tiểu đường.
Protein: Thực phẩm chứa Protein sẽ cung cấp chuỗi các axit amin góp phần tạo ra các hormone, enzym, tế bào miễn dịch, mô cơ, xương, sụn và máu.
Các lựa chọn tốt bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, hải sản, thịt heo, sữa, trứng, các loại đậu và hạt. Hạn chế các thực phẩm như xúc xích, bánh mì kẹp phô mai và các loại đồ chiên như gà chiên, thịt xông khói.
Chất béo: Chất béo trong chế độ ăn uống cung cấp nguồn năng lượng dồi dào nhất, cũng như giúp hấp thụ vitamin A, D, E và K.
Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, cá ngừ, bơ đậu phộng, quả hạch, hạt, trứng, bơ sữa và dầu ô liu. Hạn chế các lựa chọn như thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích, đồ chiên, bánh ngọt và các loại đồ ăn nhanh.
Vitaimin và khoáng chất: Giúp hỗ trợ phục hồi cơ, phát triển xương, thị lực và giúp cung cấp sản xuất năng lượng.
Để có được trạng thái thi đấu tốt nhất, người chơi thể thao nên ăn các thực phẩm theo công thức màu cầu vồng (trái cây và rau với các thực phẩm nhiều màu sắc). Ví dụ bông cải xanh, cà rốt, ớt ngọt, rau bina, quả mọng, nho, táo, anh đào, và cà chua.
Tổng mức năng lượng: Hầu hết các công thức để tính toán nhu cầu năng lượng đều dựa trên giới tính, độ tuổi, cân nặng và chiều cao, mức độ hoạt động thể chất. Vận động viên, người chơi thể thao nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng thể thao để có một chế độ dinh dưỡng tối ưu.
Ăn trước khi tập luyện
Bữa ăn chính nên được ăn trước 3-4 giờ và bữa ăn nhẹ nên dùng 1-2 giờ trước khi tập luyện.
Bữa ăn chính: miến gà, cơm, bông cải xanh, sữa, quả việt quất, ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa ăn phụ: nửa phần bơ đậu phộng và thạch hoặc thịt nguội kèm bánh mì sandwich, nho, nước hoặc sữa.
Ăn trong lúc tập luyện
Thực phẩm chính dùng trong khi tập thể dục là carbohydrate, đặc biệt là nguồn glucose và chất điện giải. Nếu bài tập kéo dài hơn một giờ, cơ thể cần tiêu thụ thêm 30-60 gram carbs trong quá trình hoạt động. Do đó, có thể bổ sung đồ uống thể thao, kẹo năng lượng, trái cây.
Ăn để hồi phục cơ thể sau tập luyện
Thực phẩm dùng để phục hồi lại cơ thể bạn nên dùng trong vòng 30 phút sau tập luyện. Nếu bỏ lỡ bữa ăn tiếp theo, người chơi thể thao nên cố gắng tiêu thụ 30-60 gram carbs chuyển hóa nhanh và 10-25 gram protein năng lượng cao. Sau đó, ăn bữa ăn bình thường trong khoảng 2-3 giờ sau tập luyện.
Trong thời tiết nóng hoặc tập luyện nhiều hơn 2 giờ, hãy cố gắng bổ sung chất điện giải vào bữa ăn, chủ yếu là loại natri và kali với chế phẩm thức ăn hoặc đồ uống. Ví dụ: sữa socola ít béo, chuối, nước cam, sinh tố.
Nước
Nếu việc tập luyện kéo dài hơn một giờ trong điều kiện nóng hoặc môi trường ẩm ướt, nên uống đồ uống thể thao chứa đựng 10–19 gram đường và 100–200 mg natri. Mất nước có thể khiến người tập thể thao bị giảm hiệu suất, tăng sự mệt mỏi và nguy cơ mắc bệnh lý rối loạn điều nhiệt.
Bác sĩ chuyên khoa 1 Vũ Ngọc Vương
Khoa Y học Thể thao, Bệnh viện Quân y 175
Phần lớn người Mỹ ủng hộ kế hoạch của Tổng thống đắc cử Donald Trump2025-03-22 18:37
Kết quả bóng đá Lens 22025-03-22 18:32
Kết quả bóng đá Cúp C1 hôm nay 17/52025-03-22 17:22
Có nên kiêng động thổ làm nhà trong tháng 7 âm lịch?2025-03-22 16:55
TPHCM thí điểm thu phí tự động ô tô đỗ ở 3 tuyến đường2025-03-22 16:49
Cách ghi Địa điểm làm việc trong HĐLĐ đối với nhân viên ngành xây dựng2025-03-22 16:46
Gợi ý loạt tour 'xuất ngoại' dịp hè siêu rẻ, chơi thả ga với vài triệu đồng2025-03-22 16:30
Video Viettel mất trắng bàn thắng vì sai lầm của trọng tài2025-03-22 16:30
Apollo Silicone ra mắt sản phẩm xanh đạt tiêu chuẩn trung hòa carbon2025-03-22 16:21
Bảng xếp hạng La Liga 20222025-03-22 16:03
TPHCM trình 22 dự án thẩm định giá đất, Lotte dự kiến nộp 16.000 tỷ đồng2025-03-22 18:42
Gặp những cô gái mở hàn' huy chương cho Việt Nam tại Asiad 192025-03-22 18:07
Tin chuyển nhượng 222025-03-22 17:44
Djokovic khởi đầu như mơ ở Australian Open 20162025-03-22 17:26
Xe container chở hơn 30 tấn hàng lật nhào trong Khu Công nghệ cao ở TPHCM2025-03-22 17:13
Quang Hải nhận tin kém vui trước ngày ra mắt Pau FC2025-03-22 17:03
Kết quả AFF Cup 2016: Thắng Myanmar, Thái Lan đặt một chân vào chung kết2025-03-22 16:35
Anh thúc giục Quốc hội Mỹ thông qua viện trợ, 'tình hình Ukraine nghiêm trọng'2025-03-22 16:18
5 nguyên tắc thiết kế nội thất cho nhà có trẻ em2025-03-22 16:14
Quang Hải vượt kiểm tra y tế, gia nhập Pau FC2025-03-22 16:09