您的当前位置:首页 >Cúp C1 >Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt_ban ket cup c1 正文
时间:2025-03-18 07:45:35 来源:网络整理编辑:Cúp C1
Tin thể thao 24H Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt_ban ket cup c1
Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệban ket cup c1 cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.
Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.
"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.
Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.
Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?
Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc
Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.
Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.
Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.
Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên
Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.
Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).
Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).
Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".
Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi
Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.
"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.
Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.
Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước
Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.
Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.
Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững
Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.
"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.
Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.
Man Utd chốt tương lai của HLV Ten Hag ngày hôm nay2025-03-18 07:39
Trước khi bị bắt tạm giam, CEO Phương Hằng bị 5 nghệ sĩ tố cáo2025-03-18 07:36
Nghi vấn Song Hye Kyo phải lòng bạn diễn kém 11 tuổi2025-03-18 06:25
Diễn viên Đàm Hằng kể về thời gian khủng hoảng, ngừng đóng phim nhiều năm2025-03-18 06:11
Sao 18 tuổi của Real Madrid gây phẫn nộ, tranh cãi về án phạt của trọng tài2025-03-18 06:03
Thiếu niên 15 tuổi bị đâm tử vong trên sân bóng2025-03-18 06:02
Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc: 'Phải đổ mồ hôi trên đồng ruộng mới biết nông dân cần gì'2025-03-18 05:51
Chồng Á hậu đập vỡ vương miện vì vợ không được đăng quang2025-03-18 05:34
Bùi Vĩ Hào lập cú đúp, đội tuyển Việt Nam thắng CLB Nam Định2025-03-18 05:14
Trương Ngọc Ánh, Ngô Mỹ Uyên, Tùng Dương không ủng hộ phạt đọc sách2025-03-18 05:12
10.000 vận động viên tham dự giải marathon tại Vũng Tàu2025-03-18 07:38
Sao việt 7/4: NSND Công Lý rạng rỡ bên vợ trẻ2025-03-18 07:12
Đài truyền thanh thông minh, mô hình cần nhân rộng2025-03-18 07:00
Cuốn sách lập kỷ lục thế giới: Lắm người yêu, nhiều kẻ ghét2025-03-18 06:55
Công Phượng ghi bàn thắng đầu tiên cho đội bóng hạng Nhất2025-03-18 06:51
Định mức thời gian giảng dạy mỗi năm của giảng viên theo quy định mới2025-03-18 06:50
Lãnh đạo TP Hải Phòng đôn đốc đẩy nhanh chuyển đổi số2025-03-18 05:24
Thi tốt nghiệp THPT quốc gia 2017: Mỗi lần đổi mới thi, thí sinh sẽ bớt áp lực hơn2025-03-18 05:18
SVĐ khổng lồ, nơi CĐV Việt Nam từng "đổ máu", sụp đổ trong khoảnh khắc2025-03-18 05:08
Thiếu niên 15 tuổi bị đâm tử vong trên sân bóng2025-03-18 05:00