Giáo án chạy marathon trong 6 tháng_union berlin – bochum
我要评论Giáo án chạy marathon (42,áoánchạymarathontrongtháunion berlin – bochum195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage tăng dần qua từng giai đoạn. Runner cần thực hiện kỹ các bài khởi động trước chạy và giãn cơ sau chạy. Trong quá trình chạy, nếu có dấu hiệu chấn thương, runner cần dừng lại và nghỉ ngơi, khỏi hẳn mới tập lại.
Trong những ngày nghỉ, runner nên tập các bài bổ trợ tối thiểu 15 phút mỗi ngày. Những động tác cơ bản như chống đẩy, plank hay nhảy tại chỗ.
Ở giai đoạn 1, runner cần hoàn thành bài chạy dài 25 km và tích lũy hàng tuần trên 40 km. Mục tiêu của sáu tuần đầu là xây dựng nền tảng sức bền và tăng cự ly bài chạy dài.
相关文章
HLV Ten Hag: "Tấm thẻ đỏ oan ức khiến Man Utd thua trận"
"Chúng tôi đã có khởi đầu rất tệ. Nhưng tấm thẻ đỏ đã thay đổi mọi thứ khi tỷ số chỉ mới là 0-1. Rõ2025-03-16
Giao dịch bất động sản giảm tháng cô hồn
-Theo Cục Quản lý nhà và thị trường bất động sản (Bộ Xây dựng), lượng giao dịch bất động sản trong t2025-03-16
Toyota Innova sau 5 năm, đại hạ giá vẫn khó tìm chủ mới
Toyota Innova đang mất dần vị thếSau hơn 10 năm, Toyota Innova mới tung thế hệ thứ 2 hoàn toàn mới r2025-03-16
K+, SCTV và VTVcab đua nhau khuyến mãi tặng thêm tháng sử dụng
Từ 14/4 cho đến hết ngày 25/4, Truyền hình K+ áp dụng chương trình khuyến mại cho cả hai gói thuê ba2025-03-16Báo châu Á trầm trồ với tiền đạo 20 tuổi, nói điều tốt về bóng đá Việt Nam
Ở lượt trận thứ hai vòng bảng ASEAN Club Championship, CLB Công an Hà Nội đã giành chiến thắng 5-0 t2025-03-16
Những lưu ý khi lắp điện mặt trời mái nhà cho hộ gia đình
Điện mặt trời mái nhà đang thu hút nhiều thành phần kinh tế tham gia, nhờ giá bán điện hấp dẫnThời g2025-03-16
最新评论