您现在的位置是:Nhận Định Bóng Đá >>正文
5 bài tập tại nhà cho vòng ba săn chắc_lịch thi đấu ngoại hạng anh đêm nay
Nhận Định Bóng Đá4851人已围观
简介1. Siêu nhânBước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng trước mặt, mắt nh&igrav ...
1. Siêu nhân
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn,àitậptạinhàchovòngbasănchắlịch thi đấu ngoại hạng anh đêm nay hai tay duỗi thẳng trước mặt, mắt nhìn xuống sàn.
Bước 2: Gồng bụng, siết mông, đẩy cùng lúc tay và chân nhấc lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 3 - 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.


2. Squat với dây kháng lực
Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Đứng hai chân rộng hơn vai sao cho dây căng ra. Lưng thẳng, mặt thẳng, mắt hướng về phía trước.
Bước 2: Hít vào, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Thở ra, từ từ đứng lên về tư thế ban đầu, siết cơ mông.
Lặp lại 15 lần. Chú ý giữ lưng thẳng khi tập.


3. Cây cầu
Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, tạo với mặt sàn góc 45 độ. Hay tay để sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Hít sâu, dồn lực vào phần gót chân, đẩy hông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, thở ra.
Lặp lại 15 lần.


4. Lunge tại chỗ
Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một khoảng cách bằng hai lần vai, đầu gối chân trái hơi chùng nhẹ. Hai tay chụm lại trước ngực để giữ lưng thẳng, cổ thẳng.
Bước 2: Từ từ hạ hai đầu gối xuống, đến khi đầu gối trước tạo góc vuông, đầu gối sau chạm mặt sàn. Sau đó dùng lực cả hai chân đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thu về cạnh chân phải. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.


5. Đá chân ra sau
Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với sàn, siết cơ bụng.
Bước 2: Đá chân trái về sau, siết chặt cơ mông, giữ ở vị trí căng nhất 3-5 giây sau đó thả chân xuống vị trí cũ nhưng đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.


Tags:
转载:欢迎各位朋友分享到网络,但转载请说明文章出处“Fabet”。http://pro.rgbet01.com/news/117b799438.html
相关文章
Cuộc đua vô địch giải U19 nữ Quốc gia 2024 hấp dẫn ở 3 vòng cuối
Nhận Định Bóng ĐáTrận đấu cuối cùng của vòng 7 là cuộc đọ sức giữa Hà Nội và Thái Nguyên T&T. Sau tiếng còi khai ...
阅读更多Lầu Năm Góc tiết lộ số tiền Mỹ viện trợ cho Ukraine
Nhận Định Bóng ĐáLầu Năm Góc tiết lộ số tiền Mỹ viện trợ cho UkraineBùi AnnThứ bảy, 16/11/2024 - 19:45 (Dân trí) - Tr ...
阅读更多Giải mã sức hút căn hộ độc bản Regal Residence Luxury
Nhận Định Bóng ĐáGiải mã sức hút căn hộ độc bản Regal Residence LuxuryTiến ThịnhThứ năm, 03/10/2024 - 10:00 (Dân trí) ...
阅读更多
热门文章
- Dương Quốc Hoàng gây địa chấn tại giải Scottish Open 2024
- Nhiều nhà đầu tư bất động sản chuyển hướng dòng tiền về Đồng Hới
- Nga cáo buộc Ukraine hỗ trợ phiến quân nổi loạn ở Syria, Kiev phản pháo
- Hiện trạng siêu dự án khu đô thị gần 11.500 tỷ đồng ở Đà Nẵng
- HLV Hoàng Anh Tuấn nói về việc Tiến Linh nhường cầu thủ Brazil đá phạt đền
- Ông Tập Cận Bình: Trung Quốc sẵn sàng hợp tác với Tổng thống đắc cử Trump
最新文章
Sao 18 tuổi của Real Madrid gây phẫn nộ, tranh cãi về án phạt của trọng tài
‘Bóng hồng’ phía sau Phó tổng thống Mỹ Mike Pence là ai?
Ông Biden lập kỷ lục mới trước khi nhiệm kỳ tổng thống kết thúc
Lợi thế giúp gia tăng giá trị bất động sản Vinhomes Global Gate
Đội tuyển futsal nữ Việt Nam vô địch giải quốc tế tại Thái Lan
Đi giữa trời rực rỡ tập 11: Chải tuyên bố sang nhà Pu ở rể