1. Dứa
Việc tiêu thụ melatonin trong dứa (một loại hormone) có thể làm tăng nồng độ melatonin trong máu của bạn. Melatonin giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn,ựcphẩmgiúpbạncógiấcngủngonvàtốtchosứckhỏkèo bilbao còn được gọi là chu kỳ ngủ và thức 24 giờ.
Hãy trộn dứa với dưa chuột, thêm chút nước cốt chanh tươi để có món salad cho bữa sáng, hoặc bạn có thể nướng dứa như một món ăn sau bữa tối. Nếu không thích dứa, bạn có thể ăn chuối cũng chứa melatonin.
2. Cherry
TheoToday, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung quả cherry vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa và nổi tiếng với tác dụng giảm viêm và giảm đau do viêm khớp, điều này giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể làm nước trái cây tươi, hoặc mua quả cherry đông lạnh và thêm vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.
3. Bột yến mạch
Yến mạch chứa nhiều tryptophan (là một axit amin, giữ vai trò quan trọng trong giấc ngủ). Axit amin này được chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ và cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, chỉ một cốc yến mạch cung cấp cho bạn 60mg magiê cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon nhất.
Bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì giúp bạn no cho đến bữa trưa, nhưng bạn cũng có thể dùng như một bữa tối nhẹ. Bạn có thể thêm hạt chia, dứa hoặc quả cherry để tăng thêm chất dinh dưỡng và hương vị.
4. Hạt điều
Rau xanh thường được biết đến với hàm lượng magiê cao, nhưng hạt điều cung cấp 89mg khoáng chất này chỉ trong một phần tư cốc nhỏ. Phân tích ghi nhận việc bổ sung magiê cải thiện tình trạng mất ngủ, vì magiê giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng.
5. Trà hoa cúc
Loại dược liệu cổ xưa này từ lâu đã được sử dụng vì tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Trà hoa cúc thậm chí còn có tác dụng an thần nhẹ, giảm lo lắng. Một tách trà ấm trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.
Minh Khôi
(责任编辑：La liga)
Ninh Bình sẵn sàng cho Ngày Sách Việt Nam lần thứ 8
Tức ngực, húng hắng ho đi khám phát hiện mắc ung thư phổiHàng triệu trẻ em được sinh ra từ các bà mẹ vị thành niên trên thế giớiBé gái 14 tuổi bị mẹ đưa đi bán dâm vẫn bất ổn tâm lý, thường trùm mền khóc
Ca sỹ Châu Việt Cường nhét tỏi vào miệng làm cô gái tử vong hầu tòaNhững sản phẩm công nghệ độc, lạ trình làng tại CES 2025
Hội chợ Điện tử Tiêu dùng (Consumer Electronics Show - CES) là triển lãm công nghệ lớn nhất thế giới
...[详细]Đàn ông béo phì, thường xuyên nhậu nhẹt cần coi chừng loại ung thư này
Ung thư tuyến tiền liệt là gì?Tuyến tiền liệt là một cơ quan của nam giới, vị trí nằm ngay phía dưới
...[详细]Mì Hảo Hảo bổ sung canxi, khẳng định thương hiệu 24 năm vì người tiêu dùng
Từ nhu cầu nâng cấp dinh dưỡng đến sản phẩm mì ăn liền nâng cao chất lượngTheo Thống kê của Hiệp hội
...[详细]Nâng mũi làm đẹp, nữ bệnh nhân nguy cơ múc bỏ mắt
Với nhu cầu sửa sống mũi đẹp theo ý muốn, chị đến cơ sở làm đẹp tại quận 4, TPHCM. Sau khi được nhân
...[详细]Phát hiện 51 căn nhà tiền chế, nhà tạm xây “lụi” ở vùng ven TP.HCM
Sở Xây dựng TP.HCM vừa có báo cáo UBND Thành phố về việc xử lý các trường hợp xây dựng sai quy hoạch
...[详细]Top thực phẩm bạn nên ăn để thận khỏe
Thận lọc các chất thải ra khỏi máu và đưa chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Nó cũng chịu trách nhi
...[详细]2013: Thêm 16 câu lạc bộ sức khỏe sinh sản mới
...[详细]12 thói quen xấu dẫn đến tích mỡ ở bụng
Các bác sĩ định nghĩa béo phì là một căn bệnh mãn tính phát sinh khi bạn có lượng mỡ thừa trong cơ t
...[详细]Bạn muốn hẹn hò tập 789: Quyền Linh bực mình nhà trai vì hỏi gì cũng không biết
Quốc Vũ, Thúy OanhCô gái xinh xắn Bùi Thị Thuý Oanh, 35 tuổi đến t
...[详细]Mì Hảo Hảo bổ sung canxi, khẳng định thương hiệu 24 năm vì người tiêu dùng
Từ nhu cầu nâng cấp dinh dưỡng đến sản phẩm mì ăn liền nâng cao chất lượngTheo Thống kê của Hiệp hội
...[详细]